ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലി ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളിയോ? ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിലെ തൊഴിൽ രീതികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നുള്ളവയാണ്. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിൽ ദീർഘനേരം ഒരേയിരുപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ‘സിറ്റിംഗ് ഈസ് ദ ന്യൂ സ്മോക്കിംഗ്’ (ഇരിക്കുന്നത് പുതിയ കാലത്തെ പുകവലിയാണ്) എന്ന് പോലും ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്.

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുകയും നടുവേദന, കഴുത്തുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനു പുറമെ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഇരിപ്പ് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടനയെ ബാധിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ബലക്ഷയത്തിനും ഇടയാക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഇരിപ്പിലെ കൃത്യത: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്നും പാദങ്ങൾ തറയിൽ കൃത്യമായി അമർന്നിരിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ നേരെയായിരിക്കണം.

• ഇടവേളകൾ നിർബന്ധം: ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒന്ന് നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ചെറിയ രീതിയിലുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

• 20-20-20 നിയമം: കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനായി ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരെയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കി നിൽക്കുക.

• വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും.

• നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ജോലികൾ: ഫോൺ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റോ നിന്നുകൊണ്ട് സംസാരിക്കുന്നത് ഇരിപ്പിന്റെ ദൂഷ്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിലെ വ്യായാമം കൊണ്ടുമാത്രം ഇരിപ്പിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നും പകരം ഓരോ ദിവസവും ജോലിസ്ഥലത്ത് സജീവമായിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്നും വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തൊഴിലിനൊപ്പം ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കാൻ ഓരോരുത്തരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.