രാവിലെ ഉണർന്ന ഉടൻ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് (Fasted Exercise) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന ധാരണയിൽ പലരും ഇത് പിന്തുടരാറുണ്ട്. എന്നാൽ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നൽകുന്ന മറുപടി, ‘അത് ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീര പ്രകൃതിയെയും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു’ എന്നാണ്.
വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ:
-
കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു: രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു.
-
ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു: വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അപകടസാധ്യതകൾ:
-
ക്ഷീണവും തലകറക്കവും: ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും (Hypoglycemia) തലകറക്കം, ക്ഷീണം, ബോധക്ഷയം എന്നിവ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.
-
പേശികളുടെ ബലം കുറയുന്നു: ദീർഘനേരം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിന് പുറമേ ശരീരം പ്രോട്ടീനും ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് പേശികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് (Muscle loss) കാരണമാകും.
വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
-
വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വഭാവം: നടപ്പ്, ലഘുവായ യോഗ, ലളിതമായ ജോ깅ിംഗ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
-
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഹെവി കാർഡിയോ തുടങ്ങിയ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് നേന്ത്രപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ നട്സ് തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകും.
-
വെള്ളം കുടിക്കുക: വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രമേഹം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം (Low BP) തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെയോ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
#HealthTips #Fitness #FastedExercise #MalayalamHealthNews #WorkoutRoutine #HealthyLiving #DiabetesCare
