ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലർക്കും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ് വൈകിയുള്ള ഉറക്കം. ജോലിത്തിരക്ക് കൊണ്ടോ, മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കൊണ്ടോ രാത്രി 12-ഉം 1 മണിയുമൊക്കെ കഴിഞ്ഞാണ് പലരും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാറുള്ളത്. എന്നാൽ വൈകി കിടന്ന് എട്ട് മണിക്കൂർ തികച്ച് ഉറങ്ങിയതുകൊണ്ട് മാത്രം കാര്യമില്ലെന്നും, ഈ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നുമാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്.
ശരീരത്തിലെ പല പ്രധാന ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അവയവങ്ങളുടെ ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ജൈവഘടികാരമാണ്. ഈ സ്വാഭാവിക താളം തെറ്റിക്കുന്ന പ്രധാന ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും അവ വരുത്തിവെക്കുന്ന വിനകളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. മൊബൈൽ ഫോണിന്റെയും ലാപ്ടോപ്പിന്റെയും അമിത ഉപയോഗം
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പലരുടെയും ശീലം. മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള ‘ബ്ലൂ ലൈറ്റ്’ (Blue Light) തലച്ചോറിന് പകലാണെന്ന തെറ്റായ സന്ദേശം നൽകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ (Melatonin) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സ്വാഭാവിക ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. കൃത്യമല്ലാത്ത ഭക്ഷണ സമയം
രാത്രിയിൽ വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നതും ജൈവഘടികാരത്തെ താളംതെറ്റിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. രാത്രിയാകുമ്പോൾ ദഹനപ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് കൊണ്ടുതന്നെ, വൈകിയുള്ള ആഹാരം അസിഡിറ്റി, ദഹനക്കേട് എന്നിവയ്ക്കും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.
3. രാവിലെയുള്ള വെയിൽ കൊള്ളാതിരിക്കൽ
രാവിലെ ഉണർന്ന് ആദ്യത്തെ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ കുറച്ചു സമയം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരം കൃത്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വൈകി എഴുന്നേറ്റ് മുറിക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണരൽ ചക്രത്തെ (Sleep-Wake Cycle) പൂർണ്ണമായും തകിടം മറിക്കും.
അവയവങ്ങൾ അപകടത്തിൽ:
രാത്രി 11 മുതൽ പുലർച്ചെ 3 വരെയുള്ള സമയമാണ് കരളിന്റെ സ്വാഭാവിക ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാതെയിരിക്കുന്നത് കരൾ രോഗങ്ങൾ, അമിത ക്ഷീണം, ദഹനക്കേട്, തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലെ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിച്ചേക്കാം.
ജൈവഘടികാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
-
ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക.
-
സമയക്രമം പാലിക്കുക: ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.
-
പ്രകാശതീവ്രത കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപായി മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കും.
-
ഭക്ഷണം നേരത്തെയാക്കുക: അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ഭാവിയിലെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സാധിക്കൂ.
