ആർത്തവനാളുകളിൽ കടുത്ത വയറുവേദനയും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവിക്കുന്നത് പല സ്ത്രീകളുടെയും പതിവ് പരാതിയാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇതിന് പ്രധാന കാരണമാണെങ്കിലും, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിക്കും ഈ വേദന കൂട്ടുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുണ്ട്. ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരത്തിൽ നീർക്കെട്ടും (Inflammation) പേശിവലിവ് (Cramps) ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ (Prostaglandins) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവും കൂട്ടുന്ന 5 പ്രധാന ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഇതാ:
ആർത്തവവേദന കൂട്ടുന്ന 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ:
-
അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും (Processed foods) ചിപ്സ്, അച്ചാറുകൾ എന്നിവയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിത ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ വെള്ളക്കെട്ട് (Water retention) ഉണ്ടാക്കുകയും വയർ വീർക്കുന്നതിനും വേദന കടുക്കുന്നതിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
-
പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും: കേക്കുകൾ, മിഠായികൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് മൂഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിലെ നീർക്കെട്ട് വർധിക്കുന്നതിനും വഴിവെക്കും.
-
കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി): കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലെ കഫീൻ രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുന്നു (Vasoconstriction). ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും പേശിവലിവ് മൂലമുള്ള വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
-
എണ്ണയിൽ പൊരിച്ചതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, ഫ്രൈഡ് ഐറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പും (Saturated fats) ശരീരത്തിൽ ഇൻഫ്ലമേഷൻ കൂട്ടുകയും ആർത്തവവേദന ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യും.
-
മദ്യം: മദ്യപാനം ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) ഉണ്ടാക്കുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ആർത്തവകാലത്തെ തലവേദനയും വയറുവേദനയും കഠിനമാക്കും.
ആർത്തവസമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സുകൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
#PeriodsCramps #HealthTipsMalayalam #PeriodPainRelief #WomensHealth #HealthyDiet #MenstrualHealth #MalayalamHealthNews
