ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന് നല്ല പോഷണവും ശരിയായ പരിചരണവും ലഭിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമായി കാണുന്നു.
സമ്മർദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തൽ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ കാലക്രമേണ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
വെള്ളരിക്ക
വെള്ളരിക്കയിൽ പ്രധാനമായും 95–96 ശതമാനം വെള്ളമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് തിളക്കമുള്ളതായ ചർമ്മത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഉപഭോഗം കണ്ണിനു താഴെയുള്ള വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ചർമ്മത്തെ അകത്തു നിന്ന് തണുപ്പിക്കുന്നു.
സബ്ജ വിത്തുകൾ
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സബ്ജ വിത്തുകൾ ചർമ്മത്തിന് പ്രിയങ്കരമായ ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിനും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന ശരീര ചൂടിനെ തണുപ്പിക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ചർമ്മത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞൾ പാൽ
മഞ്ഞൾ പാൽ ഒരു പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ പാനീയമാണ്. മുഖക്കുരു സാധ്യതയുള്ള ചർമ്മങ്ങളുടെ ചുവപ്പ് നിറം ശമിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിറം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നെല്ലിക്ക
വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ നെല്ലിക്ക ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഈ പഴത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പിഗ്മെന്റേഷനെയും കറുത്ത പാടുകളെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
നെയ്യ്
നെയ്യ് ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കേടായ തടസ്സം നന്നാക്കുകയും വരൾച്ചയും നേർത്ത ചുളിവുകളും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാൾനട്ട്
വാൾനട്ടിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം ചെറുക്കുകയും, അൾട്രാവയലറ്റ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, ആഴത്തിൽ ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വരണ്ടതും മങ്ങിയതുമായ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കുകയും അതേസമയം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 4-5 വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
