ഉറക്കക്കുറവും അമിത ഉറക്കവും: ആരോഗ്യത്തിന് വില്ലനാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയാം

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകി, ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ പതിവായി 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതോ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരത (Circadian Rhythm)

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അത് കൃത്യസമയത്ത് ആകുക എന്നത്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉണരുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരത്തെ (സർക്കാഡിയൻ താളം) ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും, മാനസീകാവസ്ഥയിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ക്ഷീണം: രാത്രി കൃത്യമായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ പകൽ മുഴുവൻ കടുത്ത തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാം.

• ഏകാഗ്രതക്കുറവ്: ജോലികളിലോ പഠനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നു.

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (Mood Swings): പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, അസ്വസ്ഥത തോന്നുക എന്നിവ.

• പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്കം: കിടക്കാൻ നേരം വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നത് കടുത്ത ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ നേരിടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ദീർഘകാലം രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ തെറ്റിക്കും. ഇത് താഴെ പറയുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• പൊണ്ണത്തടി

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

• ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ

അമിത ഉറക്കം മൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കാരണങ്ങളും

ആവശ്യത്തിലധികം ഉറങ്ങുന്നതും ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. അമിത ഉറക്കം താഴെ പറയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായോ അല്ലെങ്കിൽ കാരണമായോ വരാം:

• ഉറക്ക തകരാറുകൾ: ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതു മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.

• മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: കടുത്ത വിഷാദം (Depression), അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) എന്നിവ.

• മറ്റ് ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ: തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ.

• മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ഉറക്കഗുളികകൾ, ചിലതരം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം.

• പോഷകക്കുറവ്: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും ഉണ്ടാകാം.#sleep#healthyhabits