ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ദിനചര്യയിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് കൊളസ്ട്രോൾ വില്ലനായി മാറാൻ കാരണം. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
-
1. നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി (കായികാധ്വാനമില്ലായ്മ): തുടർച്ചയായി ഒരേയിരിപ്പ് ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതരീതിയും ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (LDL) അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാനോ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക.
-
2. അൾട്രാ-പ്രൊസസ്ഡ്, ഫ്രൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം: പ്രൊസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റും സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാൻ നേരിട്ട് കാരണമാകുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പച്ചക്കറികൾ, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
-
3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും: പുകവലി രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിയാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ (Triglycerides) അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്ന ശീലങ്ങളാണ്.
ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ സാധിക്കും.
#Cholesterol #HealthTips #HealthNews #HeartHealth #Lifestyle #HealthyLiving #MalayalamHealthNews
