മഴക്കാലത്ത് മുട്ടുവേദനയും സന്ധിവേദനയും കൂട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയും തുടർച്ചയായ മഴയും എത്തുമ്പോൾ പലരിലും കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് സന്ധിവേദന (Joint Pain). സന്ധിവാതം (Arthritis) ഉള്ളവരിലാണ് ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതൽ കഠിനമാകുന്നത് എങ്കിലും, പ്രായമായവരിലും മുൻപ് പരിക്കേറ്റവരിലും മഴക്കാലത്ത് സന്ധികളിൽ പരുപരുപ്പും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് മഴക്കാലത്ത് സന്ധിവേദന കൂടും?

• വായുമർദ്ദത്തിലെ വ്യതിയാനം (Barometric Pressure): മഴക്കാലത്ത് അന്തരീക്ഷത്തിലെ വായുമർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ പേശികളും ദശകളും വികസിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

• തണുത്ത കാലാവസ്ഥ: തണുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും സന്ധികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇത് സന്ധികളിൽ കാഠിന്യവും (Stiffness) അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• വ്യായാമക്കുറവ്: മഴക്കാലത്ത് വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നതും പേശികൾ ബലഹീനമാകാനും വേദന വർദ്ധിക്കാനും വഴിവെക്കുന്നു.

• വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കുറവ്: മഴക്കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.

പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ

1. ശരീരം ഊഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുക: തണുപ്പിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നേടാൻ അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വേദനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചൂടുപിടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആശ്വാസം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. വീടിനുള്ളിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ: യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ലളിതമായ ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ശീലിക്കുക. ഇത് സന്ധികളുടെ വഴക്കം നിലനിർത്തും.

3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: തണുപ്പുകാലത്ത് ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സന്ധികളിലെ ഫ്ലൂയിഡിനെ ബാധിക്കുകയും വേദന കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: വിറ്റാമിൻ ഡി, സി, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, നട്സ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. സുരക്ഷിതമായ പാദരക്ഷകൾ: മഴക്കാലത്ത് ഈർപ്പമുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ വഴുതിവീഴാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുൻപ് പരിക്കേറ്റ സന്ധികളിൽ വീണ്ടും ആഘാതമേൽക്കുന്നത് സ്ഥിതി വഷളാക്കാം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: മഴക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന സന്ധിവേദന സാധാരണയാണെങ്കിലും, കഠിനമായ വീക്കമോ പനിയോ അതോടൊപ്പം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്ക് നിൽക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വിദഗ്ദ്ധ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.