മഴക്കാലത്ത് വില്ലനാകുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്; ഈ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്!

മഴക്കാലമായതോടെ ആകാശം മേഘാവൃതമാവുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും ചെയ്തിരിക്കുകയാണ്. ഇത് നാം അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്.

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ശരീരം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടർന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം: മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ദിവസം മുഴുവൻ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെടുക.

• എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും വേദന: കൈ-കാലുകൾ, നടുവ്, മുട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന വേദനകൾ.

• പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്: പടികൾ കയറുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുക, ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും പേശികൾക്ക് ബലമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുക.

• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ: ജലദോഷം, പനി, മറ്റ് വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവ പതിവായി വരുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ, അമിതമായ ഉത്സാഹക്കുറവ് എന്നിവ.

• മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ താമസിക്കുക: ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുത്ത് മാത്രം ഭേദമാവുക.

• മുടികൊഴിച്ചിൽ: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവും കടുത്ത മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

മഴക്കാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:

• സൂര്യപ്രകാശം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക: മഴയില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്ക് മുൻപുമുള്ള സമയങ്ങളിൽ കുറച്ചുനേരം വെയിൽ കൊള്ളാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, കൂൺ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒപ്പം കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.

• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും ശീലമാക്കുക.

• ഇൻഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ: മഴ കാരണം പുറത്തുപോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാവുന്ന നടത്തം, യോഗ, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവയിലൂടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

• സ്വമേധയാ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്: ഡോക്ടറുടെ കൃത്യമായ നിർദേശമില്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ അമിതമാകുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആരാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, ഇരുണ്ട ചർമനിറമുള്ളവർ, മുൻപേ തന്നെ എല്ലുരോഗമുള്ളവർ എന്നിവർ മഴക്കാലത്ത് പ്രത്യേക ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്.