ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലെ തിരക്കുകളും തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികളും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ വൃക്കകളുടെ (Kidneys) ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നതായി ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ പ്രകടമാകാത്തതിനാൽ ‘നിശ്ശബ്ദ കൊലയാളി’ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വൃക്കരോഗങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ നിത്യേന തുടരുന്ന ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ്.
1. വൈകിയുള്ള അത്താഴവും രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണക്രമവും
രാത്രി വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭാരമേറിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്നുനിൽക്കാൻ ഇത് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് വൃക്കയിലെ സൂക്ഷ്മ രക്തധമനികളെ തകരാറിലാക്കുകയും വൃക്കയുടെ ശുദ്ധീകരണ ശേഷിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും (Ultra-Processed Foods)
ബിസി ലൈഫ്സ്റ്റൈലിൽ പലരുടെയും പ്രധാന ആഹാരമായ ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ്, പാക്കറ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ വൃക്കകൾക്ക് വൻ ഭീഷണിയാണ്.
-
അമിത സോഡിയം (ഉപ്പ്): ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസിലും പ്രൊസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോഡിയം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് വഴിവെക്കുന്നു.
-
ഫോസ്ഫേറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൃത്രിമ ചേരുവകളും കെമിക്കലുകളും വൃക്കകൾക്ക് അധിക ജോലിഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
3. ജോലിയിലെ അമിത സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും
ജോലിസ്ഥലത്തെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Work Stress), നീണ്ട സമയം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത്, കൃത്യമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാവുകയും, പരോക്ഷമായി വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മറ്റ് പ്രധാന ഭീഷണികൾ:
-
വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലെ കുറവ്: ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകൾ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
-
വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ സ്ഥിരമായി വേദനസംഹാരി ഗുളികൾ (Painkillers) കഴിക്കുന്നത് വൃക്ക തകരാറിലാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.
പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
-
അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുക.
-
ഇൻസ്റ്റന്റ്, പ്രൊസസ്സ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കി പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം ശീലമാക്കുക.
-
ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
-
പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കുക.
