സ്തനാർബുദ കേസുകൾ ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, വളരെ വേഗത്തിലാണ് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ പ്രായവും ജനിതക ഘടകങ്ങളും പോലെ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ചില കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ രോഗസാധ്യത വലിയ രീതിയിൽ ഉയർത്തുന്നുണ്ട്.
സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട 3 കാര്യങ്ങളും, ഇവ പ്രതിരോധിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട അടിയന്തര മാറ്റങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു:
സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ
1. മദ്യപാന ശീലം
ഭക്ഷണരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വില്ലനാണ് മദ്യം. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പോലും സ്ഥിരമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വ്യതിയാനപ്പെടുത്തുകയും രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ശാരീരിക വ്യായാമമില്ലായ്മ (വ്യായാമക്കുറവ്)
ഒരു തരത്തിലുമുള്ള കായിക അധ്വാനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വ്യായാമമില്ലായ്മ ശരീരത്തിൽ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വീക്കങ്ങൾ (inflammations) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
3. അമിതഭാരവും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുണ്ടാകുന്ന അമിതവണ്ണവും പൊണ്ണത്തടിയും സ്തനാർബുദ സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. ഇതിനൊപ്പം കൃത്രിമ മധുരവും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച (Ultra-processed foods) ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ജീവിതശൈലിയിൽ നിർബന്ധമായും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഇത്തരം റിസ്ക് ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ സ്തനാർബുദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കുക:
-
പതിവ് വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുക: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ) ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
-
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കോശങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്.
-
മദ്യപാനവും പുകവലിയും പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക: ക്യാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ പടിയായി ലഹരി ശീലങ്ങളോട് പൂർണ്ണമായും ‘നോ’ പറയുക.
-
മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ കാലയളവിൽ മുലയൂട്ടുന്നത് അമ്മമാർക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വലിയ തോതിൽ കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
-
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ പ്രധാനമാണ് രോഗം നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുക എന്നത്. 20 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും സ്വയം സ്തന പരിശോധന (Self Breast Examination) നടത്തേണ്ടതാണ്. എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മുഴകളോ മാറ്റങ്ങളോ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.
