അമിതവണ്ണം ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളെയും തടയാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കഠിനമായ ഡയറ്റും വ്യായാമങ്ങളും പലപ്പോഴും ആളുകളെ പെട്ടെന്ന് മടുപ്പിക്കാറുണ്ട്. പലരും ഇത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ പഴയതിലും കൂടുതൽ തടി വെയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
അത്താഴം നേരത്തെയാക്കാം, ലളിതമാക്കാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഏറ്റവും ആദ്യം മാറ്റേണ്ടത് അത്താഴത്തിന്റെ സമയമാണ്.
-
സമയം പ്രധാനം: അത്താഴം എപ്പോഴും വൈകുന്നേരം ഏഴ് മണിക്കുള്ളിൽ തന്നെ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടി കൂടാനും വയറു ചാടാനും പ്രധാന കാരണമാകും.
-
ലളിതമായ ഭക്ഷണം: രാത്രിയിൽ എപ്പോഴും ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും.
-
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ വിഭവങ്ങൾ, അമിതമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ രാത്രിയിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് നടത്തം: ഗുണങ്ങൾ ഏറെ
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷമേ ഉറങ്ങാൻ പാടുള്ളൂ. അത്താഴത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും:
-
വേഗത്തിലുള്ള ദഹനം: രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള നടത്തം ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നു.
-
ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയാകുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഏറ്റവും കൂടുന്നത്. ഈ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
-
ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം: ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. രാത്രിയിലെ നടത്തം വഴി ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
-
കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു: ദിവസവും അത്താഴത്തിന് ശേഷം മിനിമം 20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കലോറികൾ എരിച്ചുകളയാനും സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുൻപ്, രാത്രി ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ഈ ചെറിയ നടത്തം ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
#healthydinnertips#
